Quelles sont les meilleures positions pour dormir ?
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Dormir sur le dos ? Sur le côté ? Sur le ventre ? Savez-vous que certaines positions favorisent mieux que d’autres la détente du corps ou peuvent aider à minimiser certains petits problèmes de santé ? Puisque nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, cela vaut la peine de se pencher sur la question et de découvrir quelles sont les meilleures positions pour dormir !
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Comment se coucher pour bien dormir : dormir sur le dos
De l’avis de nombreux médecins et spécialistes du sommeil, la meilleure position pour dormir serait la position dorsale.
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Avantages
- En ce qui concerne la colonne vertébrale et les cervicales, la position sur le dos est la position idéale pour dormir.
- Comme la tête est légèrement plus haute que le buste, la position est intéressante pour les personnes souffrant dereflux gastro-œsophagien.
- Dormir sur le dos freinerait en outre l’apparition des rides du visage !
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Inconvénients
- La position sur le dos a tendance à augmenter les ronflements.
- Elle favorise également l’apnée du sommeil et vous est déconseillée si vous souffrez de ce problème.
Le conseil Cdiscount
Si vous sentez que vos lombaires ne se relâchent pas suffisamment, glissez un petit oreiller sous vos genoux ou sous vos jambes.
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Quelle literie adopter ?
- Un oreiller bien rembourré, sans être trop haut non plus, pour une bonne position du cou.
- Un matelas offrant un bon soutien du dos, mais sans excès de fermeté, afin d’épouser au mieux la courbure de la colonne vertébrale et de ne pas laisser d’espace entre le matelas et les lombaires.
Le geste écoresponsable
Si vous êtes à la recherche d’une solution naturelle pour votre literie, envisagez un matelas en latex naturel. Fabriqué à base de sève d’hévéa, ce type de matelas est naturellement antiacariens et bactéricide.
Quelle est la position idéale pour bien dormir : dormir sur le côté
Saviez-vous que la majeure partie des gens dorment sur le côté ? C’est globalement une bonne position pour dormir, avec peu d'inconvénients.
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Avantages
- La position latérale réduit la pression imposée à la colonne vertébrale.
- Elle réduit également les ronflements.
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Inconvénients
- Tout le poids du corps est concentré sur les hanches et les épaules, ce qui peut provoquer des douleurs à ces deux niveaux.
- Dormir sur le côté droit favorise le reflux gastro-œsophagien.
Le conseil Cdiscount
Optimisez votre position en plaçant un petit oreiller entre vos jambes.
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De quel côté dormir ?
Dormir sur le côté gauche semble avoir plus d’avantages que de dormir sur le côté droit :
- Cette position tend à faciliter la digestion et à améliorer le fonctionnement du foie.
- Elle est recommandée aux femmes enceintes, car elle favorise les échanges sanguins et nutritionnels.
- Enfin, vous souffrirez moins de reflux gastro-œsophagien en dormant sur le côté gauche.
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Quelle literie adopter ?
- Un oreiller dense et assez épais, idéalement à mémoire de forme.
- Idéalement, un matelas à mémoire de forme, offrant une certaine souplesse au niveau des hanches et des épaules et capable de reprendre sa forme lorsque vous changez de position. Il est possible également de vous équiper d’un surmatelas à mémoire de forme.
Choisir son matelas peut être compliqué. Pour y voir plus clair, suivez le guide !
Lit : bien dormir sur le ventre
Bien qu’elle permette de moins ronfler, la position de sommeil sur le ventre offre surtout des inconvénients. Elle est déconseillée par les spécialistes.
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Inconvénients
- Lorsqu’on dort en position ventrale, la colonne vertébrale est complètement désalignée et le cou est en rotation excessive, ce qui peut engendrer des douleurs au dos et aux cervicales à court ou long terme.
- Le thorax est comprimé, ce qui n’est pas idéal pour bien respirer et nuit à la digestion.
Le conseil Cdiscount
Atténuez un peu les inconvénients de la position sur le ventre en plaçant un petit oreiller ou coussin sous votre bassin.
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Quelle literie adopter ?
- Un oreiller très plat ou pas d’oreiller du tout.
- Un matelas plutôt ferme, sans excès : si votre matelas est mou, le poids de vos hanches placera votre dos en contrebas des épaules, ce qui n’est pas idéal.
Quelle que soit votre position favorite pour vous endormir, une bonne literie est indispensable pour profiter d’un sommeil de qualité : suivez notre guide pour bien choisir votre lit !
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