Femme enceinte : comment bien dormir ?

Depuis que votre ventre grossit un peu plus de jour en jour, vos nuits sont, quant à elles, de plus en plus courtes. Pas de panique, découvrez nos 5 conseils pour bien dormir pendant votre grossesse.

1. Faire main basse sur les oreillers !

Votre ventre vous encombre quand vient l'heure d'aller dormir ? Pour que vous soyez à l'aise, il est important d'être bien calée dans votre lit. En revanche, inutile d'investir dans un lit à tête réglable : quelques oreillers feront parfaitement l'affaire. Que vous dormiez sur le côté ou allongée sur le dos, pensez à en disposer autour de vous, de façon à ce que vous soyez entourée pour trouver la position qui vous convient le mieux. Il vous en manque quelques-uns ? N'hésitez pas à chiper ceux de votre conjoint... Il vous doit bien ça après tout !

2. Prendre soin de son sommeil

Pour bien dormir pendant votre grossesse, ne prenez pas votre sommeil à la légère.

Au cours du premier trimestre, les après-midis risquent d'être compliqués à gérer : vous allez être prise d'une irrépressible envie de faire la sieste. Si vous êtes dans ce cas de figure, abstenez-vous ! Dormir en journée peut vous empêcher de trouver le sommeil une fois la nuit tombée.

Pour mettre toutes les chances de votre côté, essayez de dormir à heures régulières. De cette façon, votre organisme ne sera pas perturbé et vous trouverez le sommeil plus aisément au bout de quelques jours.

3. Adopter une alimentation adaptée

Un repas léger et équilibré peut aider à trouver le sommeil plus facilement, surtout pendant une grossesse. Un peu de poisson, des légumes, quelques féculents et vous voilà prête pour passer une nuit de rêve. Evitez absolument les aliments trop gras, trop épicés ou trop acides en soirée... Vous risquez d'être réveillée par de violentes brûlures d'estomac !

4. Pratiquer une activité sportive

Pour trouver le sommeil, il faut être détendu. Pour relâcher la pression et relancer sa production d'endorphine, rien de tel que le sport. Evidemment, ce n'est pas à cette période que vous allez vous inscrire dans un club de rugby... Mais vous pouvez tout à fait marcher, nager ou faire du yoga et des étirements au sol. En plus de préparer votre corps à l'accouchement, vous trouverez le sommeil en un clin d'oeil.

5. Aménager un environnement calme et agréable

Difficile de trouver le sommeil dans une chambre encombrée. Faites place nette en rangeant les affaires qui trainent depuis plusieurs jours. Pensez également à laisser télévision, ordinateur et tablette au salon : ils accaparent votre temps de sommeil.

Côté linge de lit, choisissez avec attention votre housse de couette : optez pour une matière en fonction de vos besoins. Le lin est idéal pour les femmes enceintes car il est naturel et offre une fonction thermorégulatrice. Vous pouvez également choisir des draps en coton qui s'avère à la fois doux et sain pour les peaux sensibles.