Comment choisir son banc de musculation ?
Dans la thématique Sport
Vous êtes adepte de la musculation et cherchez à renforcer votre pratique en toute sécurité ? Vous êtes débutant(e) dans ce sport et souhaitez faire votre entraînement à domicile ? Le banc de musculation est un appareil polyvalent qui vous permettra de vous muscler principalement le haut du corps et les fessiers. Comment choisir votre banc de musculation ? Quels sont les critères à prendre en compte pour trouver l’appareil qui vous convient ? Nous faisons un point complet.
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Les bonnes questions à vous poser pour choisir le meilleur banc de musculation complet
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Pourquoi acheter un banc de musculation ?
Le banc de musculation est un équipement sportif qui vous permettra de réaliser votre entraînement à domicile avec des charges libres
À l’aide d’accessoires complémentaires, comme les haltères ou la barre de musculation, vous pourrez travailler de nombreuses parties du corps. Voici quelques exercices que vous pourrez pratiquer :
- le rowing haltère et le pull-over pour muscler votre dos ;
- les élévations latérales ou le développé militaire pour les épaules ;
- le hip thrust et le squat bulgare pour les fessiers ;
- le curl incliné ou le kickback pour développer vos bras.
C’est donc l’équipement parfait pour compléter vos séances à la salle de sport ou tout simplement pour débuter la musculation à votre rythme. L’objectif est, bien sûr, de varier les exercices, les charges et la difficulté pour gagner en masse musculaire sur le long terme !
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Quel est votre niveau de pratique ?
Que vous soyez débutant(e) ou plus aguerri(e), le banc de musculation est un appareil qui peut convenir à tous les niveaux.
C’est votre premier achat ? Vous faites moins de 3 heures de musculation par semaine ? Un simple banc de musculation plat ou un banc développé couché suffira pour vous habituer au matériel. Petite précaution tout de même : contrairement aux stations de musculation qui sont « à charge guidée », le banc de musculation est à « charge libre » : l’appareil ne vous aide pas dans vos mouvements et ne retient pas la charge. Vous êtes donc seul(e) à soulever et contrôler le poids des haltères ou de la barre !
Pour les plus expérimenté(e)s, tournez-vous vers un banc de musculation complet ou un banc de musculation inclinable. Les bancs polyvalents, mieux équipés, vous permettront de travailler chaque partie du corps de manière plus précise. Parfait pour faire plus d’exercices !
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Quelle est votre morphologie ?
La taille et le poids, ça compte ! Vous devez donc vérifier les dimensions de votre banc de musculation et, surtout, la charge totale acceptée (vous y compris !). Suivant le modèle, un banc de musculation peut accueillir une charge maximale entre 120 et 350 kilos environ.
Voici quelques précisions concernant les dimensions :
- Le banc de muscu « classique », plus petit et étroit, fait en moyenne 110 cm de long pour 55 cm de large.
- Le banc de musculation inclinable, légèrement plus grand (115 cm de long), a un dossier entre 30 et 40 cm de large.
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Quel prix pour un banc de musculation ?
Le prix d’un banc de musculation varie en fonction de ses caractéristiques, de la qualité de ses matériaux et de la marque. Pas de panique, cet appareil reste largement abordable !
Pour les modèles entrée de gamme, comptez à partir de 50 € pour un banc plat et environ 100 € pour un banc de musculation inclinable. Vous avez un tout petit budget ? Tournez-vous vers un banc de musculation d’occasion pour trouver un appareil à petit prix.
Pour un banc de musculation multifonction, il faudra prévoir entre 70 et 150 € selon les modèles. ISE, Klarfit ou encore Yoleo font partie des fabricants les plus connus.
Le geste malin
Vous souhaitez pratiquer le sport de façon écoresponsable ? Si votre budget vous le permet, tournez-vous vers du matériel de qualité qui dispose d’une meilleure durabilité. Certes, ces équipements sont plus chers à l’achat, mais ils s’useront aussi moins vite. Cela vous évitera d’avoir à les changer trop rapidement !
Les différents types de bancs de musculation
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Le banc plat de musculation
C’est le modèle le plus simple parmi les bancs de musculation. Livré sans équipements ou accessoires, cet appareil est fixe et non inclinable. Vous devrez donc acheter du petit matériel de musculation pour faire votre entraînement ! Il convient parfaitement aux débutant(e)s.
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Le banc de musculation réglable
Sur ce banc d’entraînement, le dossier est inclinable : entre la position couchée et assise, il peut y avoir entre 5 et 10 inclinaisons possibles. L’objectif ? Vous assurer la meilleure position en fonction du type d’exercice. Avec ce modèle, vous pourrez autant pratiquer le développé couché que le rowing haltère !
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Les bancs de musculation multifonction
Contrairement au banc plat, cet appareil permet de travailler quasiment toutes les parties du corps. La plupart du temps, il dispose d’équipements supplémentaires pour faciliter l’entraînement, comme des poulies, un repose-barre ou des poids.
Certains modèles d’appareils sont même conçus pour travailler des zones très précises du corps. C’est le cas des bancs de musculation pour abdos ou lombaires.
Quelques critères pour faciliter votre choix
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Faire le point sur les exercices proposés
Renseignez-vous sur les fonctionnalités proposées et faites le point sur vos besoins :
- Quel type d’exercices pouvez-vous réaliser avec ce banc de musculation ?
- Quels groupes musculaires pourrez-vous travailler ?
- Est-ce que le dossier est inclinable ? Combien de positions ?
Le conseil Cdiscount
Pensez également à vous renseigner sur la charge maximale supportée par l’appareil. C’est une question de sécurité !
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Les équipements supplémentaires
Pour optimiser votre entraînement, vous pouvez choisir un banc de musculation complet. Plus encombrant, cet appareil dispose d’un système à poulies pour travailler le haut du corps, d’un repose-barre pour plus de sécurité lors des séances et d’un plateau pour faire ses abdominaux. C’est le matériel idéal pour si vous êtes plus expérimenté(e).
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Les autres critères pour choisir son banc de musculation
D’autres éléments seront également à prendre en compte :
- La solidité de la structure : plus vous soulevez de lourdes charges, plus votre appareil devra être stable. Attention donc à l’empâtement du banc de musculation. Choisissez des pieds épais et robustes pour éviter que votre équipement ne bascule !
- La praticité du banc : si vous n’avez pas de pièce dédiée à votre entraînement, optez pour un banc de musculation pliable. Ce modèle assure un vrai gain de place pour les petits espaces.
Comment bien utiliser votre banc de musculation ?
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Quelques conseils d’utilisation
Pour que votre séance d’entraînement reste un moment de plaisir, vous devez apprendre à bien utiliser votre banc de musculation. Si vous êtes débutant(e), voici quelques astuces pour éviter les blessures :
- Suivez les instructions de la notice pour bien installer votre banc de musculation. Un doute ? Faites appel à un(e) ami(e) bricoleur(se) qui s’y connaît bien !
- Installez votre banc de musculation là où vous avez de l’espace : idéalement, dans une pièce dédiée ou votre garage. En tout cas, loin d’une porte (quelqu’un pourrait l’ouvrir sans savoir que vous êtes juste derrière), d’une fenêtre ou d’un objet de valeur, comme votre dernier écran plat !
- Pensez à régler les serrages en bas du dossier de l’appareil. Si vous avez un banc de musculation réglable, vérifiez qu’il ne puisse pas se décliner sous le poids de la charge. Votre équipement doit être parfaitement stable avant chaque utilisation.
Le conseil Cdiscount
Rappelez-vous qu’un banc de musculation est un appareil à charge libre. Si vous débutez, choisissez des exercices et/ou des poids adaptés à votre niveau de pratique. Ne surestimez pas vos charges au risque de vous blesser. Pour plus de sécurité, vous pouvez vous faire assister par un(e) coach ou un(e) proche.
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Le matériel complémentaire
Pour bien travailler vos muscles et réaliser les exercices, équipez-vous d’accessoires de musculation complémentaires : haltères, barre de musculation (avec ou sans poids), élastiques et autres « lests » viendront compléter votre équipement sportif.
Pour plus de confort lors de votre séance, vous pouvez aussi mettre une serviette de sport sur votre banc. Cela vous évitera de glisser à cause de la sueur et d’abîmer votre appareil !
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