Un programme de musculation de 3 fois par semaine est la solution la plus répandue dans le sport amateur.
En effet, cela ramène à environ une séance tous les 2 jours, avec une récupération d’une journée supplémentaire une fois dans la semaine. C’est donc un bon compromis entre une réelle progression musculaire, et les impératifs de la vie courante comme le travail, la famille et les autres loisirs.
En revanche, même quand on cherche à se muscler rapidement, il est contre-productif de réaliser une séance de musculation tous les jours. En effet, la musculation se base sur l’équilibre entre la destruction de la fibre musculaire et sa reconstruction :
- la destruction lors de la phase d’effort ;
- la reconstruction lors de la phase de repos.
Une phase de repos suffisamment longue est donc essentielle pour développer correctement sa masse musculaire, mais aussi pour éviter les blessures.
Besoin d’inspiration pour vos séances ? Retrouvez 7 exercices pour se muscler le bas du corps. . Consultez également notre guide musculation pour tout savoir avant de débuter.